Välkommen till Löpgruppen
Här kan alla träna som är 15 år och uppåt.
Var: Vi tränar på olika platser runt om i Uddevalla.
Löptränare: Ing-Marie Fredriksson, Patric Westdahl, Janne Andersson, Karin Bjurstam, Gerda Lindeblad, Mia Eriksson, Christel Allansson, Anna Berneland, Birgitta Andersson, Patric Andersson, Sara Björk, , Lennart Andersson, Caroline Johansson, Susanne Augustsson, Marie Nicklasson, Yvonne Eriksson och Lotta Rahm.
Länk till info om medlemskap och priser: Medlemsinfo
Info:
Vill du börja löpträna så är du varmt välkommen till våra grupper. Kom ihåg att det alltid är rätt tid att börja löpträna och hos oss är du välkommen inte bara till löpträning utan också en härligt löpgemenskap.
Vi springer i grupper för att vi vet att tillsammans med andra är det lättare att få sin löpträning gjord och man har roligt och utvecklas tillsammans.
IK Orient och löpgruppen erbjuder dig en hållbar, säker och effektiv träning där löpteknik är en viktig grund.
I våra grupper kan alla spinga, ovan som van, långdistans som kortdistans, nybörjare, erfarna, löpare som varit skadade, som sprungit marathon eller sprungit i sin ungdom men som sen lagt av och vill komma igång igen.
Många löptränar hos oss för sitt välmåendes skull och för att få kontinuerlig träning i rolig form. En del springer med oss som en del av sin träning inför tävlingar.
Vår idé är att alla kan vara med utifrån sina förutsättningar, men man behöver gilla att löpträna i grupp. Vi har olika grupper så alla kan vara med. Vår ambition är att möta alla löpare men löpglädje och löpgemenskap. Vi vill också, oavsett mål man har som löpare, bidra till att mål uppnås och att man utvecklas som löpare.
Kom och testa vår löpträning och prata gärna med våra löpledare om din träning och vad du vill uppnå.
För att träna med oss behöver du investera i ett kort (läs under medlemsinfo), dock, lördagar är alltid gratis för alla!
Du är välkommen att provträna en gång för att känna efter om vår löpträning är något för dig.
Vår löpträning startar v 37 och pågår fram till och med v 47.
När köper ett träningskort (gäller ej 10 kort) hos oss får DU som medlem;
- Medlemskap i IK Orient- Friidrottsklubben i Uddevalla
- Medlemskap i Löpgruppen
- Coaching i Din träning
- Tillgång till mängder av löpträningar med en eller flera löpcoacher
- Tillgång till olika aktiviteter och evenemang
Anmälan till löpning med IK Orient
Anmälan till löpning med IK Orient
1400 kr för Löpkurs – Onsdagar (10 tillfällen och du har tillgång till alla våra träningar under kursen). Löpkursen kräver anmälan.
1400 kr för Terminskort (1 juli – 31 december) (ger tillgång till alla träningar)
500 kr – 10 kort gäller alla träning utom Löpkurs. Kortet kan betalas med Swish och på plats.
Inbetalning sker till BG. 5841-4186 snarast efter anmälan.
Kom ihåg att ange namn på vem betalningen avser om annan än kontohavare.
Information om Löpningen
Start v 37
Intervaller NYTT
Måndagar 18.30-ca 19.30
Nu erbjuder vi intervaller på måndagar. Intervallträning är en mycket effektiv träning för dig som vill träna upp din kondition. Här varvas snabbare löpning med återhämtningsperioder. Här kommer du att få träna olika intervaller, vilket betyder olika sträckor och olika tidsintervall med högre ansträngning varierat med återhämtning som ger lägre puls. Intervall behöver inte betyda att man tränar på maximal nivå utan att man helt enkelt höjer intensiteten och därefter minskar den. Alla kan var med då träningen kan anpassas. Intervaller är en kul och bra träning och kan varieras på många olika sätt.
Vi är utomhus. Träningen passar alla löpare oavsett nivå och kan anpassas efter erfarenhet och träningsnivå.
Gruppen varierar ledare och vi är ofta flera ledare. Vi utgår från Rimnerhallens om inget annat sägs. Vi informerar på vår Löpglädjesida på Facebook var vi startar.
Ingen anmälan i förväg behövs till gruppen, det är bara att komma på träningen.
På måndagar gäller 10-kort, Kort för Löpkurs eller Terminskort.
Styrka cirkel (start v 38)
Tisdagar 18.00-ca 19.00
Vi kör styrka utomhus och i stationsform. Vi använder motstånd i form av den egna kroppen, vikter, kettle bells mm. Alla kan delta, van som ovan har nytta träningen.
Passet innehåller ingen löpning. Alla övningar kan anpassas till förmåga.
Passen körs utomhus och vid regn eller annan tuff väderlek så kan det komma att ställas in.
Ingen anmälan behövs och här gäller 10-kort, kort för Löpkurs eller Terminskort.
Vi informerar på vår Löpglädjesida på Facebook var vi tränar.
Löpkurs, 10 tillf.
Onsdagar 18.30-ca 20.00
Den här gruppen riktar sig till dig som vill komma igång och börja löpträna. Vi har i kursen lagt in allt du behöver för att komma igång och utveckla din löpning. Vi börjar alltid med att sätta individuella mål för träningen som vi sedan följer upp på olika sätt under tid.
Den här gruppen riktar sig till dig som vill komma igång, har varit skadad, är nybörjare eller ovan.
Innehåll i träningen varje gång:
· Uppvärmning med rörlighetsövningar (OBS- uppvärmning börjar alltid med gång)
· Löpteknik/Löpkolning (övningar som förbättrar ditt löpsteg)
· Löpning, (vi börjar med några minuter och ökar vart eftersom) vi springer i olika grupper då vi har olika utgångslägen (de som vill kan utgå ifrån gå/jogga)
· Stretch
Upplägg (kan komma att justeras)
Tillfälle 1 v 37
Grund- genomgång av löpträningen, bastekniker, att bli medveten om sin löpning, löpning en kortare sträcka där vi varvar gå/jogga, löpglädje och gemenskap. Vi tittar på din löpstil som du har i dagsläget. Vi ökar tiden vi löptränar för varje gång
Tillfälle 2 v 38
Hjärta och fart- intervall som är anpassade och framförallt roliga
Tillfälle 3 v 39
Uppför och sedan ner- vi kör backe utför och uppför, löpteknik
Tillfälle 4 v 40
Steget i farten- vi kollar steget och framförallt hur många stag vi tar, löpning där vi varvar gå/jogga och här blir det mycket teknik
Tillfälle 5 v 41
Löpning med yoga- vi varvar gå/jogga och avslutar med yoga för löpare
Tillfälle 6 v 42
Steg för steg- trappträning och teknik
Tillfälle 7 v 43
Lite längre- fokus på att få lite distans
Tillfälle 8 v 45
Starkare och smidigare- fokus på styrkeövningar och rörlighetsövningar med teknik, löpning
Tillfälle 9 v 46
Skogslöpning- vi njuter av skogen och terränglöpning
Tillfälle 10 v 47
Smörj höften- höftrörlighet och fartlekar
Avslut och reflektion, löpning
Kursen leds av ett team av löpledare och coaching ingår.
Anmälan krävs och görs på IK Orients hemsida där du går in under Träningsgrupper/Löpträning och anmäler till gruppen. Deltagande i Löpkursen ger tillträde till alla träningar. 10 kort gäller ej i Löpkursen.
Information om träningen ges på Löpglädjesidan på Facebook och i Messengergrupp som startas i och med att gruppen startar.
Löpning allround
Onsdagar 18.30-ca 20.00
Den här gruppen riktar sig till dig som deltagit i våra löpgrupper förut eller redan springer. Du bör orka springa ca 4 km i ett sträck.
Innehållet är som i Löpkursen men träningen är mer utmanande, löpningen längre och i högre tempo och övningarna tuffare än i Löpkursen.
Passet leds av ett team av löpledare.
Gruppen är öppen och alla kan delta.
Terminskort, kort för Löpkurs eller 10 kort gäller i Löpning allround.
Information om träningen ges på Löpglädjesidan på Facebook och i Messengergrupp som startas i och med att gruppen startar.
Seniorlöpning 10 tillf.
Onsdagar 18.30-ca 20.00
Det här är gruppen för dig som inte tränat så mycket förut, kanske inte tränat alls, som tränat för längesedan eller inte vet vad du klarar av samt för dig som vill ha en trygg väg till att komma igång med din träning. Kanske är du pensionär, kanske är du helt otränad eller varit skadad, nyss slutat röka eller vill börja röra på dig men måste ta det lugnt.
Innehåll i träningen varje gång:
· Uppvärmning med rörlighetsövningar (OBS- uppvärmning börjar alltid med gång)
· Löpteknik/Löpkolning (övningar som förbättrar ditt löpsteg)
· Löpning, (vi börjar med några minuter och ökar vart eftersom) vi springer i olika grupper då vi har olika utgångslägen (de som vill kan utgå ifrån gå/jogga)
· Stretch
Passet leds av ett team av löpledare och coaching ingår. Träningen följer temana i Löpkursen.
Anmälan behövs inte. Terminskort, kort för Löpkurs eller 10 kort gäller.
Information om träningen ges på Löpglädjesidan på Facebook och i Messengergrupp som startas i och med att gruppen startar.
Löpträning för distanslopp NYTT
Onsdagar 18.30- ca 19.45
Här är gruppen för dig som redan springer och kanske vill springa lopp. Men den här gruppen hjälper vi dig att springa Göteborgsvarvet, halvmaran eller vilket lopp det nu kan vara. Självklart kan du springa i gruppen utan att springa lopp också.
Distansträning är grunden i löpningen och syftet med den här löpträningen är att vänja kroppen vid längre distanser. Distanserna kommer att varieras men vi springer max 21 km.
Passet leds av vana distanslöpare.
Anmälan behövs inte. Terminskort, kort för Löpkurs eller 10 kort gäller.
Information om träningen och sträckan ges på Löpglädjesidan på Facebook och i Messengergrupp som startas i och med att gruppen startar.
Terränglöpning
Torsdag 18.30- ca 19.40
Här är passet för dig som älskar skogen och det mjuka underlaget under fötterna. Detta är också terrängträning för dig som springer terränglopp. Du tränar kondition, styrka, balans och koordination. Träningen sker i härliga skogsmiljöer och på olika ställen under hösten. Alla är välkomna och det enda du behöver är att ha tränat en del löpning innan.
Alla pass innehåller uppvärmning och stretch. Passet leds av ett team av terränglöpledare och utgår ifrån olika ställen, var meddelas på vår Löpglädjesida på Facebook. Ingen anmälan i förväg krävs, det är bara att komma på träningen.
För att vara med här investerar du i Terminskortet, kort för Löpkurs eller 10 kort.
Träningen utgår från olika ställen i stan/skogen och information ges på Facebook och på Messenger.
Här nedan ser du ett ungefärligt upplägg för tema Terräng
V37 Uppstart (teknik/teori + 3-4 km finlöpning) – Bodele
V38 Hitta med karta/hitta ut – Dynamiten
V39 Fokus blick – Rosenhäll
V40 Mosse – Bjursjön
V41 Backe ner – Ramseröd (Bengalos)
V42 Backe upp – Skogslyckan
V43 Korta intervaller/fartlek – Blomsterlandet
V44 Styrka i skogen – Bleket
V45 Obanat – Vindsvalan
V46 Distanspass – Alhagsgärdet
Distans
Lördag 10.00-ca 11.00/11.20
Lördagar kör vi olika grupper och olika distanser och det beror lite på hur många löpare som dyker upp men oftast kör vi enligt nedan:
Seniorlöpning ca 3-4 km gå, lugn jogg/tassa utifrån vad gruppen orkar
5-6 km Jogga/gå
Ca 5-6 km
Ca 7-8 km
Terräng ca 7-8 km
ca 9-10 km
Ingen anmälan krävs på lördagar, bara att dyka upp med sambo, man, pappa, mamma, syster, bror och vänner. Träningen är gratis för alla.
Styrka cirkel (start v 38)
Söndag 18.00-ca 19.00
Vi kör styrka utomhus och i stationsform. Vi använder motstånd i form av den egna kroppen, vikter, kettle bells mm. Alla kan delta, van som ovan har nytta träningen.
Passet innehåller ingen löpning. Alla övningar kan anpassas till förmåga.
Passen körs utomhus och vid regn eller annan tuff väderlek så kan det komma att ställas in.
Ingen anmälan behövs och här gäller 10-kort, kort för Löpkurs eller Terminskort.
Vi informerar på vår Löpglädjesida på Facebook var vi tränar.
Viktigt att du betalar din avgift innan du tränar med oss (Gäller måndagar, onsdagar och torsdagar). Medtag ditt medlemskort på träningarna.
Kom ihåg att du alltid kan provträna.
I alla våra löpgrupper är fokus Löpglädje, Löpgemenskap, Hållbar löpning samt utveckling.